الرياضة: كن حذرا ، عليك أن تكيف استهلاك السكر قبل وبعد هذا الجهد

ممارسة الرياضة البدنية تستنفد مخازن السكر في الجسم. للتغلب على هذه الظاهرة ، فمن المستحسن أن تستهلك بانتظام عندما يكون المرء الرياضية ، وخاصة في شكل مشروب الطاقة.

في بعض الأحيان لديك الركود بعد هذه الرياضة؟ ربما لم تأكل ما يكفي من السكر. هذا الغذاء هو الوقود الحقيقي للجسم. يتم تخزينه في الكبد وفي العضلات مثل الجليكوجين.

مشروبات الطاقة لجهود طويلة

يوجد نوعان من السكر: السكريات السريعة (السكر الأبيض) والسكريات البطيئة (المعكرونة ، القمح ، البطاطس ، إلخ). يمكن فقط للكبد إطلاق السكر في الجسم لتوفير الطاقة للعضلات. عندما تلعب الرياضة ، تنفد احتياطيات السكر بسرعة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم جهود التحمل الطويلة ، التي تستغرق ما بين 60 و 90 دقيقة ، يوصى باستهلاك مشروبات الطاقة المخصب بالسكريات (الجلوكوز والفركتوز والبوليمرات في الحالة المثالية). الجرعة المثالية هي 30 غراما في الساعة في اثنتين أو ثلاث طلقات. إذا استمر التمرين البدني لأكثر من 90 دقيقة ، فيجب أن يكون 60 جرامًا في الساعة.

الأطعمة النشوية بعد الرياضة

بعد الجهد المبذول ، تحتاج أيضًا إلى مدخلات ، بغض النظر عن وقت الجلسة. في غضون ساعتين ، يجب أن تستهلك السكر لإعادة بناء احتياطي الجليكوجين في العضلات. بعد ذلك ، تحتاج إلى تناول النشا لإعادة بناء المخزون وتجنب الرغبة الشديدة. يشرح فريديريك ماتين ، طبيب رياضي ، في لو فيجارو ، ما هو ضروري بالنسبة للرياضي: "الماء ، لإصلاح الطاقة على مستوى العضلات والكبد في شكل جليكوجين ، وفيتامين C ، مع اثنين ثلاث ثمار في اليوم ". في الرياضة ، يمر النجاح أيضًا عبر اللوحة!

فيديو: The War on Drugs Is a Failure (شهر اكتوبر 2019).