قلة النوم: عواقب وخيمة على العمل والقيادة

مخاطر قلة النوم مهمة في العمل ، كما هو الحال في الأنشطة الأخرى التي تتطلب الانتباه. حلقة مفرغة لأنها في معظم الأحيان الأشخاص الذين يتحملون أكبر المسؤوليات هم الذين لا يميلون إلى النوم الكافي ...

النوم هو الصحة. من المعروف جيدًا أنه عندما لا ينام المرء كافيًا ، يكون الشخص سريع الانفعال وأكثر انشغالًا. وبالتالي ، فإن فعالية أقل بكثير في العمل ، والتي ، في حالة بعض المهن ، يمكن أن تكون خطيرة حقا ، وفقا لدراسة أمريكية جديدة نشرت 27 سبتمبر في مجلة علم النفس التجريبي: عام.

تجربة في الحرمان من النوم

للوصول إلى هذا الاستنتاج ، تابع باحثون من جامعة ميشيغان 234 متطوعًا طلبوا منهم الذهاب إلى المختبر في الساعة 10:00 مساءً لأداء سلسلة من المهام بترتيب معين. ثم قاطعوا بعض المشاركين ، وطلبوا منهم أن يتذكروا أين كانوا قبل المتابعة. في منتصف الليل ، بقي نصف الأشخاص في المختبر بينما عاد الآخر للنوم. في اليوم التالي ، كان على الجميع أداء سلسلة المهام مرة أخرى. ثم أدرك العلماء أن أولئك الذين كانوا يراقبون طوال الليل كانوا أقل جدية.

يلخص كيمبرلي فين ، مؤلف مشارك لـ الدراسة. وللتوضيح: "ارتكب المشاركون الذين لم يناموا المزيد من الأخطاء ، لكنهم قاموا أيضًا بالتضاعف تدريجياً في حالات الإغفال. ظاهرة غائبة بين أولئك الذين يستطيعون النوم. والذين بقوا في المختبر دون إغلاق العين واجهت مشكلة في العثور على طريقها من خلال تسلسل المهام بعد كل استراحة ".

كل عام ، 4000 من الكمادات نسي في جسم المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية

وتتذكر قائلة "الأخطاء البشرية في مجال الجراحة أو النقل أو المصانع النووية ناتجة بشكل رئيسي عن قلة النوم". وتقول: "كثير من الأشخاص في المهن الشديدة الخطورة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وقد أظهرت الدراسات أن ما يقرب من ربع العاملين في وظائف البروتوكول الصارم ينامون في العمل".

"كل يوم ، يتم نسيان حوالي 11 إسفنجة في جسم المرضى الذين خضعوا لعمليات جراحية ، وهو ما يمثل 4000 خطأ طبي محتمل في السنة ، وهذا مثال على المهام المكتملة بشكل سيء التي قد تكون نتيجة لقلة النوم" ، يستمر وخلصت الدراسة إلى أن: "الأفراد المسؤولون عن المهام الحاسمة يشكلون خطرا على أنفسهم والآخرين بسبب قلة النوم." هذا موضوع لا يمكن أن يكون ببساطة لا تتجاهل ".

زيادة خطر حوادث الطرق

بالطبع ، ليس فقط في العمل أن قلة النوم يمكن أن تخلق مشاكل خطيرة. من بين الأنشطة التي يجب تجنبها تمامًا عندما يكون المرء في الفحم: القيادة. في الواقع ، على الطريق ، التعب هو المسؤول عن واحد من كل ثلاثة حوادث قاتلة. في يوليو ، أجريت دراسة حول المخاطر المرتبطة بنقص النوم أثناء القيادة. بحسب هذا الأخير المنشور على الموقع BMC الطب"الأشخاص المحرومون من النوم المزمن لا يرون أنفسهم متعبين للغاية ولا يشعرون بالضعف".

بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون للأرق أو توقف التنفس أثناء النوم لم يعودوا على وعي بالتعب ، مما يعرضهم أكثر لحادث سيارة محتمل. بالتفصيل ، يزيد توقف التنفس أثناء النوم وتوقف التنفس المعتدل أثناء النوم عن زيادة خطر حوادث الطرق بنسبة 123٪ و 13٪ على التوالي. هذا الأخير يزيد إلى + 33٪ لأولئك الذين ينامون ست ساعات في الليلة فقط ضد أولئك الذين يحق لهم سبع أو ثماني ساعات من النوم.

من ست إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة بشكل مثالي

في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات أنه من أجل تجنب حدوث مشاكل صحية ، فإنه ينام بشكل مثالي بين ست ساعات وثماني ساعات في الليلة. وهكذا ، وفقًا لدراسة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) ، يمكن أن يؤدي النوم أقل من ست ساعات في الليلة إلى زيادة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري.

الأطفال الصغار لديهم خطر زيادة بنسبة 11٪ في النمو أو الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية. ولكن لا يوصى أيضًا بإساءة النوم لأن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة يرون من جانبهم أن هذا الخطر يزيد بنسبة 33٪.

قواعد بسيطة

في فرنسا ، يقول 73٪ من البالغين أنهم يستيقظون مرة واحدة على الأقل في الليلة ، بينما يقول 36٪ أنهم مصابون باضطراب نوم واحد على الأقل. من هؤلاء ، 18 ٪ فقط على العلاج. لكن قبل القدوم لتناول الدواء ، تذكر بعض القواعد الأساسية لبدء الليل بهدوء.

لا تشرب القهوة أو الشاي بعد الساعة 4 مساءً ، لا تمارس الرياضة ليلاً ، ستستيقظ على عضلاتك ، وتوقف الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، وتبقي غرفتك باردة (19 درجة كحد أقصى) وتغرق في ظلام دامس قبل النوم ، استمع إلى جسدك عندما يكون متعبًا: لا تجبر نفسك خصوصًا على المشاهدة إذا كنت نائماً.

أخيرًا وليس آخرًا: ابق في سريرك فقط للنوم. بالإضافة إلى الجنس ، يجب القيام بأنشطة الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب في مكان آخر حتى يجمع جسمك بين سريرك وموضع النوم بشكل حصري.

فيديو: معلومة صباحية المنبهات#صباحالسعودية (شهر نوفمبر 2019).