رفع الأوزان أقل من ساعة واحدة في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية

وارتبطت أقل من ساعة من ممارسة المقاومة الأسبوعية مع انخفاض خطر 29 ٪ من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

وفقا لدراسة جديدة ، فإن رفع الأثقال أقل من ساعة واحدة في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 40 إلى 70 ٪. إنفاق أكثر من 60 دقيقة في غرفة الوزن لا يحقق فوائد إضافية.

سجل في صالة الألعاب الرياضية

وقال دوك تشول لي ، أستاذ علم الحركة ومؤلف البحث: "قد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في رفع الأثقال ، لكن مجموعتين فقط من أقل من 5 دقائق يمكن أن يكونا فعالين". يقول: "رفع أي نوع من الوزن يزيد من قوة العضلات هو المفتاح (...) عضلاتي لا تحدث فرقًا إذا أحفرت الحديقة ، أو إذا حملت أكياس التسوق أو إذا رفعت الأوزان "، ومع ذلك ، يوصي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
تظهر نتائجه أيضًا أن فوائد تدريب العضلات تكون مستقلة عن فوائد الركض أو المشي أو الأنشطة الهوائية الأخرى. قام لي وزملاؤه بتحليل البيانات الطبية لما يقرب من 13000 من البالغين ، يبلغ متوسط ​​أعمارهم 47 عامًا. تم تقييم أحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية التي لا تسبب الوفاة ، وجميع أحداث القلب والأوعية الدموية بما في ذلك الوفاة والموت من جميع أنواع الأسباب.

كان خطر ارتفاع الكولسترول في الدم أقل بنسبة 32 ٪

"خلال متوسط ​​متابعة 5.4 و 10.5 سنة ، وقعت 205 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية في المجموع (المراضة والوفيات مجتمعة) و 276 حالة وفاة لجميع الأسباب ،" يشير البحث. ارتبطت أقل من ساعة من ممارسة المقاومة الأسبوعية بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 29 ٪ ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. كان خطر ارتفاع الكولسترول في الدم أقل بنسبة 32 ٪.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بأن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط التحمل المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من نشاط التحمل الشديد المستمر خلال الأسبوع. خيار آخر ممكن هو مزيج معادل من نشاط كثافة المعتدل والمستدام.

انخفضت نسبة النساء الفرنسيات النشيطات بدنيا بنسبة 16٪

في فرنسا ، يمكن للأطباء وصف الرياضة في ستة أمراض مزمنة: فرط الوزن والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومرض الشريان التاجي المستقر ، والحوادث الدماغية الوعائية.
تظهر أحدث البيانات من دراسة Esteban التي أجرتها هيئة الصحة العامة في فرنسا أن الخمول البدني ونمط الحياة المستقرة يكتسبان تقدماً في عدد السكان الفرنسيين. واحد من كل خمسة بالغين لديه مستوى عال من نمط الحياة المستقرة ومستوى منخفض من النشاط البدني ، وهو أقل من توصيات منظمة الصحة العالمية. النساء هن الأكثر قلقا. في 10 سنوات ، انخفضت نسبة النساء الفرنسيات النشطات بدنيا بنسبة 16 ٪. تم تحديد الخمول البدني في عام 2009 باعتباره عامل الخطر الرابع للأمراض غير السارية ، المتورط في أكثر من 3 ملايين حالة وفاة يمكن الوقاية منها في فرنسا.

فيديو: ماذا تفعل بعد الجلطة الدماغية? - برنامج 4تك (شهر نوفمبر 2019).