30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم تطيل حياة كبار السن من الرجال

النشاط البدني الذي لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ، بغض النظر عن الطريقة ، يقلل الوفيات بنسبة 17 ٪ لدى كبار السن من الرجال. هذا هو ما ينبثق من دراسة أجريت في أكثر من 1000 من الذين تابعوا الإنجليزية لمدة 5 سنوات. دراسة تتفق تماما مع دراسة سابقة أظهرت أن أي نشاط بدني يقلل من وفيات القلب والأوعية الدموية للمسنين.

تنصح توصيات الشيخوخة الحالية كبار السن بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع ، على الأقل 10 دقائق على التوالي ، للبقاء في صحة جيدة. لكن هذا النمط من النشاط البدني ليس سهلاً دائمًا لكبار السن ، حيث يتقدمون في السن ، وبصورة خاصة عندما يصابون بالتهاب المفاصل في الساق.

تشير دراسة جديدة ، نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، إلى أن النشاط البدني اليومي مهم بشكل خاص للحد من خطر الوفاة: يستغرق النشاط البدني ما لا يقل عن 30 دقيقة ، خفيف إلى معتدل الشدة ، بغض النظر عما إذا كان 10 دقائق على التوالي أو بضع دقائق هنا وهناك.

دراسة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 78

هذه النتائج تأتي من تحليل البيانات من دراسة القلب الإقليمية البريطانية. هذه مجموعة تتكون من 7،735 رجلًا من 24 مدينة بريطانية ، تمت متابعتهم منذ 1978-1980. في الفترة 2010-2012 ، تمت دعوة 3137 ناجًا للمشاركة في دراسة لتقييم نوع النشاط البدني اللازم للحفاظ على صحة جيدة.

وافق ما مجموعه 1566 رجلاً (50٪) على ارتداء مقياس تسارع لمدة 7 أيام على الأقل ، ولكن بعد استبعاد المصابين بمرض قلبي موجود سابقًا وأولئك الذين لم يرتدوا مقياس التسارع بشكل كافٍ ، كان التحليل النهائي بناءً على 1،181 رجلاً ، وكان متوسط ​​عمرهم 78 عامًا.

17 ٪ انخفاض في وفيات 5 سنوات

خلال فترة الدراسة ، التي يبلغ متوسطها حوالي 5 سنوات ، توفي 194 رجلاً ويبدو أنه الحجم الكلي للنشاط البدني ، أكثر من نوع الشدة ، إما خفيفة أو معتدلة ، والتي ترتبط مع انخفاض خطر الوفاة بنسبة 17 ٪ ، بغض النظر عن السبب.

ترتبط كل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني الخفيف في اليوم ، مثل البستنة أو المشي ، بتخفيض خطر الوفاة بنسبة 17٪. تستمر هذه الرابطة حتى بعد مراعاة عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. بالإضافة إلى ذلك ، كل 1000 خطوة يقلل الوفيات بنسبة 15 ٪.

أهداف العمر المناسب

في حين أن انخفاض خطر الوفاة هو حوالي 33 ٪ لكل 30 دقيقة إضافية في اليوم من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد ، فإن فوائد النشاط الخفيف مهمة بدرجة كافية لإطالة حياة الأفراد. كبار السن الذين لا يستطيعون مواكبة وتيرة عالية.

لا يؤدي تقسيم فترات النشاط (فترات نشاط مدتها 10 دقائق متتالية أو فترات أقصر) إلى تغيير النقص في المخاطرة ، طالما أن النشاط يكفي في المجموع.

يبدو أن أقصر فترات النشاط البدني هي الأسهل بالنسبة لهؤلاء المسنين ، حيث حقق ثلثا الرجال (66٪) إجمالي النشاط البدني الأسبوعي بهذه الطريقة ، في حين أن 16٪ فقط من النشاط البدني قم بذلك خلال 10 دقائق أو أكثر.

عواقب عملية

إنها بالطبع دراسة رصدية ولا يمكن استخلاص أي استنتاج رسمي من حيث السبب والنتيجة. علاوة على ذلك ، هذه الدراسة تهم الرجال فقط.

ومع ذلك ، في دراسة حديثة أخرى شملت أكثر من 24000 شخص بالغ على مدار 18 عامًا ، ونشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، يبدو أن أي نشاط بدني لدى المسنين ، حتى المعتدلين ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 14 ٪. مقارنة مع الناس المستقرة.

هذه الدراسة مثيرة للاهتمام بشكل خاص ، حيث تنخفض مستويات النشاط البدني بسرعة مع تقدم العمر.

أي نشاط بدني ، حتى متواضع ، يستحق المحاولة لدى كبار السن.

فيديو: الرياضة - تمارين لكبار السن (شهر نوفمبر 2019).