اليقظه يمكن ان تساعدك على فقدان الوزن

إن تبني أسلوب الذهن أثناء الوجبات سيساعد حقًا في التحكم في علاقة الفرد بالأكل.

إذا كنت واحداً من أولئك الذين يندمون بالفعل على السلوك الإجباري الذي مارسوه في عشاء عيد الميلاد ويتساءلون كيف يتغيرون في عام 2019 ، فلا داعي للذعر لأن الحل موجود ويضمن العلم. من الذهن ، تقنية مستوحاة من البوذية تستخدم بشكل متزايد في التنمية الشخصية وفعالة للغاية وفقا لدراسة بريطانية نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي.

تابع باحثون من مستشفيات جامعة كوفنتري ووارويكشاير للخدمات الصحية الوطنية 53 شخصًا في برنامج لإدارة الوزن في منشأتهم. من بين هؤلاء ، شارك 33 في ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة تمرينات للعقل التي علمتهم هذه التقنية عن طريق تناول الطعام. وأشار الباحثون إلى أنه خلال الأشهر الستة التي تلت ذلك ، فقد هؤلاء المشاركون 3 كيلوغرامات في المتوسط ​​، بينما خسر أولئك الذين ذهبوا إلى مهمة أو اثنتين 0.9 كيلوغرام في المتوسط.

وقالت الطالبة بترا هانسون التي شاركت في الدراسة: "تشير هذه النتائج إلى أن ممارسة الذهن يمكن أن يساعد الناس على تحسين علاقتهم بالطعام" ، ويأمل أن يتم توسيع هذا النهج ليشمل سكان أوسع. وتضيف: "أخبرنا الأفراد الذين أكملوا البرنامج أنهم كانوا أكثر قدرة على التخطيط لوجباتهم مقدمًا وشعروا بمزيد من الثقة في السيطرة على أنفسهم" ، مضيفة أن "برامج مماثلة يمكن إجراؤه في سياق الرعاية الأولية أو حتى يتم تطويره من خلال الأدوات الرقمية (التطبيقات على سبيل المثال ، Ed).

"فهم جذور الرضا"

يقول الدكتور توماس باربر ، المؤلف الرئيسي للدراسة: "اليقظه لديها إمكانات هائلة كاستراتيجية لتكون بصحة جيدة وتشعر بالرضا عن نفسك". "في السياق الحالي للسمنة (في عام 2045 ، من المتوقع أن يكون ربع سكان العالم يعانون من السمنة المفرطة ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، إد) والسلوكيات القهرية المتعلقة بالغذاء ، يجب أن نركز على مساعدة السكان على يختتم قائلاً: "قم باختيارات مناسبة لنمط الحياة" ، ويذكر أن العديد من الأمراض مثل السمنة أو الكوليسترول أو السكري مرتبطة بشكل أو بآخر بالطعام. والأهم من ذلك ، أن نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة اليوم في فرنسا.

مستوحاة من البوذية ، بدأت ممارسة التأمل الذهن في التطور في المجتمع الطبي في 1970s لإدارة الإجهاد والألم المزمن للمرضى. اليوم ، يستخدم أكثر وأكثر في مجال التنمية الشخصية. في فرنسا ، يتم اقتراح العديد من البرامج من هذا النوع مثل "Mindful Eating" الذي يقترح (مقابل 450 يورو على أي حال) لمساعدتك في التحكم في علاقتك بالأغذية "بدون خطة خاصة".

ويوضح على الموقع الإلكتروني: "الأكل الواعي يمكن أن يجعلنا ندرك تصرفاتنا وأفكارنا ومشاعرنا ودوافعنا ، من أجل فهم جذور الصحة والرضا". تناول الطعام في وعي كامل يعني "التواجد الكامل" أثناء الوجبة ، و "التركيز على سحر الطعام ، ومراقبة الألوان ، والروائح ، والأذواق والقوام" ، والاستماع إلى أحاسيسه الجسدية و "الانتباه" "إلى الأفكار التي تعبر عن رأيه ، هل هو محدد. ولتقدير ما تستوعبه بشكل أفضل ، يُنصح أيضًا أن تظل متيقظًا للانتباه "(تجنب الرد على رسالة بريد إلكتروني أو تشغيل التلفزيون ، على سبيل المثال) ، تذكر دائمًا أن عواطفك تلعب دور في النظام الغذائي الخاص بك وتكون ممتنة لأولئك الذين سمحوا للوجبة التي تستمتع بها.

فيديو: كيف تؤثر ملابسك على مزاجك (ديسمبر 2019).